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什么是提肛运动,坚持做对身体有哪些益处?

2018-04-07

什么是提肛运动,坚持做对身体有哪些益处?

2018-04-07 11:47来源:FUN RUN

原标题:什么是提肛运动,坚持做对身体有哪些益处?

第一:什么是提肛运动,对身体有哪些益处?

提肛运动是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。

还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为尿失禁。练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

第二:提肛的具体做法应怎样操作?

提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体是:

全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,效果会更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。

另外,也可采用:站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,不要急于求成,关键在于持之以恒。

第三:凯格尔运动就是提肛运动吗?

提肛运动和凯格尔运动很类似,或者是说,因为两组肌肉靠得太近。提肛运动很容易理解,就是肛门附近的肌肉群,收缩肛门时的运动;而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间,具体的体验方式为小便时,控制小便急停的肌肉运动(男性射精时也会用到这组肌肉),所以在提肛运动的时候,会经常不自觉的带动凯格尔运动。

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