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到了训练高原期,肌力没进步,很惆怅?有无数解决方法

2018-06-20

到了训练高原期,肌力没进步,很惆怅?有无数解决方法

2018-06-20 12:56来源:撸铁迷健身

原标题:到了训练高原期,肌力没进步,很惆怅?有无数解决方法

目前在健身房很多健身爱好自训练到一个阶段的时候,肌力很难再进步而且进步的空间似乎已经中止,这种情况在健身里面就叫做训练高原期。

有许多策略可以克服训练高原现象,包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变组次与反复次数、改变速度跟强度、以及选择不同的训练方法。

了解不同的阻力训练,对克服训练高原期与获得理想的结果会有很大帮助。没有任何训练方式比其他训练法更有效益,但是训练方法的多样化确定可以预防运动伤害、过度训练、与无聊感。下来我向大家介绍几种阻力训练方式。

单组式训练法—单组式训练法是基础的训练法(每个肌群做每组8-12下),常广泛地建议并使用于初学者。这种方法相当有效并且还省时间。

多组训练法—这个训练方法也是广泛被使用的,每个动作有3到6个组数组成(通常负重的组数都相同)。

超组式训练法—超组式训练法是指结合二个不同的训练动作而且中间不休息。(可能反复执行许多组数)。此训练法非常受健美训练者欢迎,不建议初级中级健身者去尝试,因而能有效的增加肌肉肥大。

三组式训练法—三组式训练法和超组式训练法相类似,差别在于组合由三个中间不休息的不同训练动作(通常用于相同的肌群)。

巨大式训练法,又称为组合式训练法—巨大组式训练法与三组式训练法、超组式训练法相类似。由四到六个中间不休息的不同训练动作结合,常常运动到不同变化的训练动作在同一肌群上。

金字塔训练法—金字塔训练法主要分三类:

(1) 轻至重负荷/上升式金字塔训练法:每组数中逐渐增加重量与减少反复次数。

(2) 重至轻负荷/下降式金字塔训练法:第一种是牛津式技巧,简单地说,与上升金字塔训练法相反,由IRM开始进行。当负荷的重量减少时,反复次数跟着增加。第二种减少重量与反复次数,这种训练法也就是一般称为的分解式训练法。

(3) 全金字塔式训练法或三角训练法:是一种消耗性、强烈的训练方式。是结合由轻至重与由重至轻的方式,先增加阻力的负荷然后再减少阻力的负荷。

先期疲劳训练法—此训练法相当于广泛使用的技巧。简单来说,是在同时训练大肌群与小肌群之前,先单独训练大肌群。

接下来还有各种阻力训练的方式分享给大家希望大家喜欢的点赞加关注。返回搜狐,查看更多

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