首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作!

2018-06-12

专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作!

2018-06-10 11:04来源:健身女王QueenDiana

原标题:专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作!

对于初学者或者女性朋友而言,

本身腹肌就没有力量,

想要坚持8分钟不停的卷腹,

显然一开始是无法做到的。

所以这一套腹肌锻炼,

大幅度的缩减了难度,

让初学者可以更好的适应腹肌生长。

需要每天进行锻炼,

坚持2星期之后,

可以进阶难度更高的动作。

动作1:缩回推出的双手

(注意肩膀要离开地面哦)

10次*1组,休息30秒进行下一个动作

动作2:提升腿部10次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

10次*1组,休息15秒进行下一个动作

动作3:将手触摸至膝盖

16次*1组,休息15秒进行下一个动作

动作4:提升腿部7次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

8次*1组,休息15秒进行下一个动作

动作5:触摸成垂直的脚踝

10次一组,休息15秒进行下一个动作

动作6:交替提升腿至胸部

14次一组,休息15秒进行下一个动作

动作7:提升腿部5次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

5次一组,训练结束

- END -返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

热门文章

随机推荐

推荐文章