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你算胖子么?胖不胖不能只看体重!这几个简单动作让你不再胖!

2018-06-07

你算胖子么?胖不胖不能只看体重!这几个简单动作让你不再胖!

2018-06-06 18:04来源:囚徒健身健身/跳跃

原标题:你算胖子么?胖不胖不能只看体重!这几个简单动作让你不再胖!

亲爱的囚友们

我是你们最喜欢的囚sir啊

这是谁把囚sir的胖照发了上来?what f**k?这只是过年那段时间,现在已经不是这样了,不是这样了......

如今很多囚友们都是长期久坐,缺乏锻炼,看着囚徒健身吃着零食,丝毫没有一点点罪恶感。

很多人觉得自己不胖啊,才100多斤,怎么能叫胖呢?那你倒是说出来100多多少斤啊?

其实胖不胖也并不是完全看体重的,有的人体重虽然高,但是人家身高也高啊。有的人体重虽然高,但是人家是肌肉多啊!肌肉本身就比肥肉更紧致。

那么怎么可以看出来自己胖不胖呢?囚sir给大家准备了这两张图,大家可以自己比对一下,看看自己是不是属于那种隐形的胖子

BMI一旦超过24.0,那么就已经算作超重了,按照175cm来看,体重达到73.5kg就算超重,就得引起注意了!你可能已经是一个隐形的胖子了。

虽然都是胖子但是很多人胖的地方不一样,就算是在腹部,有的人也是只胖一圈,有的则就上下一起胖。这么一看之后,你还只是从体重上来看自己胖不胖么?

既然已经知道自己是个胖子了,那还不赶紧报个健身班在这个夏天快速健身么?再胖下去你就没人要了!

什么?你没有时间?好吧,贴心的囚sir早就给大家准备好了一套适合在家就能锻炼的简单有效健身动作——波比跳!

波比跳被认为是锻炼脂肪最有效的动作,号称脂肪杀手。主要以深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃相结合的方式,可以锻炼到身体上超过70%的肌肉。包括腿部,手臂,肩膀,胸部,背部,核心以及臀部。

标准的波比跳包括五个部分,下蹲、后蹬腿、俯卧撑、屈腿收腹、纵向跳高击掌。一整套需要连贯的做下来。

刚开始做的时候可能觉得很吃力,可以先做10个左右,等到慢慢适应了之后,这个动作还是很好做的,在二三十个下来之后,你就会感觉到全身的脂肪都在燃烧,身体发热出汗。

很多人做标准波比跳时会因为俯卧撑这个动作而感到很吃力。因此波比跳也并非一整套都必须做到。对于只是想要减脂的囚友们来说,可也做下面这样的退阶波比跳。

退阶波比跳

而对于想要同时锻炼腿部肌肉的囚友们来说,也可以采用下面这种跳远式波比跳。

跳远式波比跳

除此之外还有一些其他波比跳的动作,比如下面这样的转身波比跳、跳跃收腹波比跳、登山波比跳等等。

转身波比跳

跳跃收腹波比跳

登山波比跳

其实波比跳的动作现在已经有很多种改版,但是大致的模型都不会变太多。每个版本都有各自的偏重点,但是最终都会在锻炼中对脂肪进行大量的燃烧。

不想成为别人口中的胖子?那么这一套波比跳或许可以帮到你!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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