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怎么避免盲目跑步? 三个方法教你制定完美计划

2018-06-05

怎么避免盲目跑步? 三个方法教你制定完美计划

2018-06-02 14:17来源:马拉松跑步跑步

原标题:怎么避免盲目跑步? 三个方法教你制定完美计划

  我就是一个非常热爱跑步的人。其实在我身边我也认识了许多刚走上跑步道路的朋友,可能是由于学习或者是工作的原因,他们跑步极其的不规律。比如说哪天有时间了,突然兴致一来就到操场上,什么也不顾的就全力跑几圈,甚至有时候他们看见一些跑步老手炮好长的距离,他们也硬着头皮去跟着跑。

其实这些都是盲目的跑步,现在有许多人都在犯这样的错误,确实,现在人的生活和工作压力也很大,并不是任何时候都有时间来跑步的,而且他们也受到了一些错误观念的影响,比如说只要跑步就得身体好,只要你去跑,你就一定能健康。

其实这些都是极其错误的观念,因为只有我们的身体逐渐的去适应跑步的强度和适应跑步的时间和距离的时候,我们的身体才会跟着跑步的步伐变得越来越好,越来越健康,越来越强壮。

今天就让我来给大家介绍一下怎么避免盲目跑步?怎么注意跑步的节律?让跑步,更好地服务于我们的健康!

制定合理的计划安排!

跑步是一个循序渐进的过程,如果有一份好的计划表,我们进步的空间就会变得很大进步的速度也会越来越快。首先我们要挑一些我们有空闲的时间段把它选出来,并且尽量把每一天相同的时间段勾出来,因为我们身体是有适应性的,每天固定的时间段来跑步对于我们身体健康是有好处的。然后在这个时间锻炼,我们不要去干任何事情,就专心的去跑步,放松身心,放弃一切思想,这样能够很好的缓解我们的紧张情绪,同时也让我们跑得更加健康。

尤其是对于那些工作比较忙的上班族,我们可以早起一点,或者是在晚上下班的时间段跑步,这样我们跑步的时间就比较固定了,锻炼的效果也很不错!

适合的跑量增加!

刚开始跑步的朋友一定不要去盲目的增加跑步的距离。如果这样身体就不能很适应跑步的强度,从而造成一些跑步伤害,比如说失眠,食欲下降,抵抗力下降等问题。如果出现这些问题,就说明你太急于增加跑步的强度了。我给出的建议是你这一周跑步增加的距离不要超过上一周的跑步距离的10%。这样能够使身体的适应性越来越强,让我们跑步的感受也越来越好,这样才能享受跑步带来给我们的益处!

良好的休息!

我经常在操场上看到一些跑步的人,他们天天去操场跑步。在这里我不得不承认的是,跑步确实是有瘾的。其实他们没有意识到这样是对身体不好的,因为人是有血有肉的,并不是机器,即使是机器也要有时间去休息呀。所以我建议是隔一天跑一次,这样能给我们的身体足够的休息时间,这样才能达到跑步改善健康的目的,同时这样也可以防止一些跑步疾病的发生比如说膝盖的损伤,大腿肌肉的拉伤问题!(跑者人生)返回搜狐,查看更多

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