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胫腓骨疲劳性骨膜炎的运动康复

2018-05-10

胫腓骨疲劳性骨膜炎的运动康复

2018-05-09 15:56来源:菠萝君健身

原标题:胫腓骨疲劳性骨膜炎的运动康复

胫腓骨疲劳性骨膜炎的介绍

定义

锻炼时出现的小腿骨疼痛在生理学上一般叫做运动性胫腓骨膜炎,也叫胫腓骨疲劳性骨膜炎;常常会在运动中或运动后感觉小腿骨膜疼痛,休息后症状减轻或消失。

成因

由于跑跳的时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉和扯拽,刺激骨膜引起的无菌性炎症;

初次参加运动的人,下肢的肌肉还不发达,缺乏弹性,跑跳时不能协调地收缩和放松,脚落地时,也不会利用缓冲力量,致使骨膜反复受到牵扯和拉拽;

在天气较冷时,没有做好准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都容易引起这种损伤。

症状

1、小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散。

3、肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿。

4、多见于青少年、士兵、长期穿高跟鞋的女性等。

康复治疗

早期症状较轻的病人,无需特殊治疗,用弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高患肢,大多数患者都可痊愈;

经常疼痛或运动后疼痛较重的病人,应休息并用弹力绷带裹扎小腿,抬高患肢,可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等;

治愈后重新参加训练时,运动负荷要逐渐增加,以免再发;

预防

对于胫腓骨疲劳性骨膜炎来说,预防胜于治疗;

合理安排运动量,以免造成小腿局部负荷过重;

正确掌握动作技术, 注意动作的放松和落地缓冲,避免在过硬场地上进行跑跳练习;

做好充分的准备活动,运动后及时消除小腿肌肉的疲劳;

运动性肌肉疲劳的恢复手段诸多,主要有冷疗、热疗、神经电刺激疗法、高压氧(HBO)、激光、电磁场等物理因子的理疗;

补充身体能量代谢与激素合成所需的物质的营养疗法;以针灸和中药治疗为主的传统疗法;牵伸、按摩以及滚泡沫轴为主的运动疗法;抗炎药、抗氧化剂、钙通道阻滞剂等为主的药物治疗。

今天我们来具体说一下运动疗法中使用泡沫轴放松小腿肌肉的方法。

1 . 小腿三头肌的放松

2.胫骨前肌的放松

泡沫轴滚压(Foam Rolling)是使用者将自身重量施加于泡沫轴上,通过滚动产生的压力作用于肌肉及肌筋膜等软组织上,从而达到按压效果的一种放松方法,常被认为是自我筋膜放松技术的一种。

泡沫轴的作用机制与按摩手法类似,是通过促进血循环的加速,肌肉和肌筋膜梳理放松,缓解软组织的粘连而实现的。

主要体现在三个方面:

一是提高肌纤维内部运输氧和营养物质的水平;

二是降低肌筋膜系统中瘢痕组织和其他粘连因素的不良影响;

三是通过降低肌肉中堆积的代谢废物对神经末梢的刺激来减轻疼痛的感觉。

因而,科学的使用泡沫轴对消除肌肉疲劳具有积极的作用。

振动泡沫轴(Vibrating Foam Roller)是泡沫轴的一种。它利用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底。

在运动后使用振动泡沫轴还能减少肌肉酸痛、缓解赛后高肌张力的情况,有效提高软组织放松效果以及关节活动度并将整个放松过程提升到另一个层次。

除此之外,振动泡沫轴还能用于赛前兴奋神经肌肉,快速的动员肌肉,使得爆发力水平能有所上升。

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