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想练胸肌,却不知道怎么下手?看完这套教程就够了!

2018-04-28

想练胸肌,却不知道怎么下手?看完这套教程就够了!

2018-04-27 16:18来源:全球健身号健身

原标题:想练胸肌,却不知道怎么下手?看完这套教程就够了!

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拥有完美胸肌的男人是真的很有吸引力的,无论穿啥衣服都很好看,但是不穿会更好看哦!

“ 胸 ”是男生上半身的焦点,它的重要性不用我多说了吧,有很多测试问卷表明,不论地域、文化等不同因素的影响,对于很多人来说,胸部都是最有吸引力的部位!无论男女!

虽然说胸部对男生、女生都很重要,但是好看的胸型,男女的需求却并不一样。原因就不用我多说了吧,大家用膝盖想想都知道了。

可想而知练胸是多么重要了哇!接下来几个练胸的动作,请接招!

1、上斜哑铃推举

组数:2-4组,动作数量:8-12个

2、哑铃仰卧上拉

组数:4-6组,动作数量:8-12个

3、哑铃飞鸟

组数:2-4组,动作数量:7-10个

4、器械夹胸

组数:4-6组,动作数量:10-15个

5、窄握哑铃卧推

组数:1-3组,动作数量:8-12个

6、杠铃卧推

组数:2-4组,动作数量:10-15个

注意:

1、如遇到不知如何选择重量,可以虚心询问下健身老司机或者教练哦。

2、一周锻炼次数在2-3次,运动过程中有任何不适记得询问下教练或者健身老司机哦。

3、训练后30-60分钟左右补充一些蛋白粉或含有蛋白质食物,能更好的修补胸肌哦。

4、有肌肉损伤、腰伤等最好询问医生后再进行锻炼哦。

5、最重要的一点,真的不要跟别人攀比,别人合适的重量你未必合适。

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