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瘦腿达人干货分享:4个臀腿动作,腿再粗也能变细!

2018-04-22

瘦腿达人干货分享:4个臀腿动作,腿再粗也能变细!

2018-04-19 16:26来源:全球健身号

原标题:瘦腿达人干货分享:4个臀腿动作,腿再粗也能变细!

在这个看颜值拼身材的年代,拥有一双细长直的紧致美腿,大概是每个女生都希望的吧?

下半身肥胖的人很多,今天分享这套腿臀专项训练,坚持练,在夏天来临之前,练出好看的臀腿哦!

1.靠墙深蹲

这个锻炼动作也比较简单,运动的时间最后在1-2分钟左右,也可以根据自身条件来调整哦。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上,如图:

2.分腿蹲

一边做25-30个,做完换另一边。

3.仰卧屈膝挺髋

这个动作每次做10-20个。

4.侧抬腿

一边做15-25个,做完换另一边。

每周至少需要练习3-4次哦!运动前最好先热身15分钟哦,这些动作能锻炼到膝关节周边所有的肌肉群,使腿部肌肉不会松松垮垮的。

运动的过程中尽可能的慢一点,把每个动作做标准,每次练习完之后,最好做一些腿部按摩,帮助肌肉舒缓。

做这些动作时候,建议在地板上铺上一张瑜伽垫哦,因为这个动作膝关节需要接触到地面,瑜伽垫能起到保护关节作用,不会被磨伤膝盖等部位哦,很多动作都需要在地上完成,瑜伽垫不仅能阻隔地上寒气,还能起到保护关节等部位哦。

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